怎么让脖子变细(粗脖子是怎么回事)

       生活总不良的姿态会导致含胸、耸肩、斜方肌强壮、伸头，这些都会使人看起来脖子变粗变短。
下面我们来通过调整颈椎和肩胛骨的位置，是脖子看起来变长，拉伸气质，需要每天锻炼哦。

       1、胸锁乳肌突放松

       旋转头部，用手捏住露出的肌肉下端5-10秒钟，逐点切换，注意两边都要放松，做3-4组。

       2、其他颈前肌肉放松

       用手指沿着锁骨上端用力往下按，每个点5-10秒钟，知道放松完整个锁骨。然后再放松另外一侧。力度不够的情况下可以用大拇指替代，这个动作做4组。

       3、深层颈屈肌锻炼

       仰卧，要紧牙齿，低下巴，这时可以感觉到下巴里有轻微的酸痛感，保持30秒，这个动作做4组。

       4.颈伸肌群锻炼

       俯卧姿势，要紧牙齿，脖子后缩，保持在这个位置1分钟，这个动作做4组。

       5、沉肩动作

       端坐好，耸肩，然后肩部后缩，保持肩部后缩的情况下，肩部往下沉，一直保持下沉30-40秒。注意头部是保持正立状态。这个动作做4组。

       6、后伸手臂动作

       呈站姿，手掌外旋并后伸到最大角度，保持30-40秒，做4组。

       希望大家每天坚持锻炼，并在生活中注意良好的姿态。