胸推怎么做法图片 胸推是怎么样的?
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坐姿推胸和卧推哪个效果好?坐姿推胸姿势要点是什么?
1、坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果较好，因为卧推对胸的反应更大。 坐姿推胸，这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。
2、坐姿推胸主要依靠胸肌上束发力，对胸肌上束的刺激较好。而杠铃卧推主要依靠胸肌下束发力，对胸肌下束的刺激较好。 坐姿推胸的发力轨迹固定，安全系数高，姿势正确力量合适的话，对胸肌的刺激较好。
3、初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。
4、坐姿推胸和卧推哪个效果好 同样的训练量，杠铃卧推增肌效果更好。 实践中，两种动作可以配合做，先做卧推。肩膀锁死，沉肩挺胸，永远是主观上的控制，和对虚荣心的放弃，这个坐姿推胸和杠铃是一样的。
胸推好处很多,胸推怎么做?
胸推器是练习坐姿推胸的最佳器械，不仅有利于呼吸，健身效果也是杠杠的。坐姿推胸运动时是怎样呼吸的 呼吸在坐姿推胸的过程中起着重要的作用，我们只有呼吸做到正确、到位，才能保证我们胸肌的锻炼有效。
坐姿推胸主要锻炼胸大肌、三角肌肌腱、肱三头肌等部位，能有效拉动胸廓，塑造胸大肌完美曲线。每组坐位推胸8~15次，需3~5组，每组可休息1~2分钟。能有效改善胸肌的感觉和肩关节、肘关节、腕关节的力量。
杠铃平卧、上斜、下斜（双杠也可以）各4组，哑铃平推，上斜各4组，最后夹胸4组。一般维持，每组8—10个；重量自己掌握，只要动作不变形即可。冲刺用最大重量每组做5个，三组（不包括热身）即可。
...一个教练和我说任何动作还原都是吸气,但是怎么和这个相反啊...
肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。通过让胸廓膨胀的方法，这个训练动作可以强化吸气肌的 能 力。呼吸肌与耐力科学研究标明，在耐力释放中，呼吸肌，特别是横膈肌会有疲劳感。
出拳时你已经进入发力的后程了，所以要吐气，这样收拳吸气再打出下一拳。如果你出拳憋气，出拳后再吐气，如果这时胸口受到攻击你一下就晕了。
侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。
器械锻炼时，做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气，然后动作开始到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。 注意一点是动作的时间要和呼吸的时间一致，一般一个动作开始时也就是用力时为1秒钟，那么就是1秒钟将气呼出。
如何用哑铃做卧推、硬拉和深蹲?
练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为5公斤-5公斤的哑铃进行锻炼。
采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动。
在卧推过程中不要让杠铃前后移动，要保持在一条垂直线上。不要让杠铃砸向你的胸部，再利用反弹推起，在任何时候你都应该完全控制重量。深蹲 将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。
首先，保持一个弓步的姿势。保持直立站立，一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度，后腿蹬直，整个脚掌撑地。双手分别握住一个哑铃，让手臂自然垂直地面，身体向前倾，大概45度。
目标锻炼部位：胸大肌中部 (即增加胸肌厚度和围度) 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。 平板哑铃卧推(推举)-胸肌训练动作4a 哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高。
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