拍打健身法(全身拍打健身视频教程)

       文/子泉

       不知道这样的场景大家熟悉不，每日清晨5点多，大小公园内就有了晨练的老人。他们晨练方式很特别：有的用后背使劲儿撞树，有的四肢着地在地上爬，有的全身上下一顿猛拍。

       这些看上去有些奇特的健身方式好像还挺受中老年朋友喜欢，不少人更是对其锻炼效果深信不疑，说是以痛治痛、疏通经络。甚至有些老人撞的后背酸痛红肿依然乐此不疲。

       这些健身方式到底是在锻炼身体的哪个部分？这样锻炼有没有用？

       有些老人会用肩膀、后背、腰撞树，据说能缓解疼痛、舒经活络、改善脊柱问题。还有“每天撞一撞，活到九十九。”的说法。

       但对老年人来说，“撞树”锻炼风险不小。随着年纪增加，老年人骨量下降，有些甚至存在骨质疏松的情况，有些老人还有肌肉萎缩、运动能力下降等问题，对身体平衡和力量等控制能力也有降低，进行“撞树”锻炼时，如果动作不正确，撞击力量过大、保护不足，有可能会造成骨与软组织的损伤。

       不推荐任何老人使用这种锻炼方式。即使勉强说有按摩作用，也完全不需要采用如此剧烈的方式。

       家里老人早上一醒来，趟在床上就开始拍拍打打，哪个部位100下，哪个部位200下。早上去小区里溜达，也是一群老人围在一起这拍拍那敲敲。

       场景通常是，三五成群的阿姨互相用力拍打肩膀、手臂、后背、后腰等，有时还会大声呼喊：高血压，拍掉！糖尿病，拍掉！ 需要注意的是，如果拍打的位置、力度、频率不对，也有造成损伤的风险。

       造成大伤害的几率倒是不高，但这种活动对于心理方面的益处可能远大于身体方面。

       如果你愿意拍拍打打锻炼，取得的效果可能比较有限，不会有想象中那么明显。同时，拍打的力度要掌握好，不是越痛越好，以舒适为宜。

       爬行这种锻炼，最早起源于华佗的“五禽戏”，通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。

       不少选择爬行进行锻炼的人都觉得，爬行这种方法说不出哪里好，但锻炼完了又挺舒服。

       因为爬行训练是改变了人们习惯性的重力位置，可以提高肩关节和躯干稳定性，以及上下肢和身体整体的协调性，此外，爬行时还能释放大部分脊柱压力。

       但是，爬行健身对人的核心肌群要求较高，不具有普遍适用性。

       手腕、膝关节不好的以及比较严重的心脑血管疾病的患者，都不适合爬行锻炼。

       倒行即退着走，有人称为反常态健身法，还有人戏称为“倒行逆施”。倒走能够增强肌力、提高平衡水平，而且对于膝关节疾病的康复，预防前交叉韧带损伤有好处。从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%。

       但考虑到老年人活动的协调能力减弱，反应较年轻时迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。最好有人陪同倒走。

       总之，老人健身，别求“奇”，要求“对”。

       版权声明：本文为《健康指南》（微信号：jkzn1988）原创，未经授权谢绝转载。