肌肉含量超标怎么办 肌肉含量超标准怎么办
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教练说我皮脂含量高,肌肉含量也高怎么减肥
先比较上图，判断下自己的体脂百分比 如果在15%以上的话，那么每天推荐进行50~60分钟的有氧运动三个也就比较见效。有氧运动时心率最好控制在（220-年龄）50%~75%范围内，对减脂效果最好。
你的肌肉含量百分比=40/94=46%（按最高含量计算），属于高含量比例群，皮脂厚那就以减脂为目的进行减肥。根据呢的情况，建议你可以接受专业的体能教练指导，在健身房进行专业的训练。
首先这个教练说的就不对，脂肪含量和肌肉含量都是按照在身体中的占比进行计算的，一个高了，另一个肯定会降低，发表反之亦然，不可能两个都高，。
减掉腹侧肌的皮下脂肪 侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。屈腿运动 仰卧位。
我是脂肪和肌肉都超标的肥胖,我想减肥应该做些什么运动?
平卧推举；上斜哑铃推举；坐姿划船；哑铃侧平举；肱二头肌弯举；肱三头肌滑轮下压；腿屈伸。
力量性运动 力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。 球类运动 体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
肌肉发达，脂肪超标，说明平时已有锻炼，普通锻炼已不能减脂了。只有从饮食上找原因了，改变饮食方法，减少油脂食入量，或请医生帮助。
肌肉超标的人该不该做运动?
肌肉多是一件好事，不用太担心。因为同等重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积才是脂肪的三分之一，这也就是为什么经常健身的人看上去会非常苗条的原因。而且更高的肌肉含量意味着更大的基础代谢率，基础代谢越高你就越不容易发胖。
适当的控制饮食，不要暴饮暴食，不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，也不要吃富含蛋白质的食物，要注意少食多餐，保持充足的睡眠以及良好的心态，保证饮食营养的均衡，注意饮食的清淡，吃一些新鲜的蔬菜以及水果。
户外的慢跑，打羽毛球，登山。户内的健身操，瑜珈等。平时要注意热量的摄入。
大体重的人减肥后，体重不超标，逐渐正常时，可以开始跑步，但以慢跑为主，不建议跑得太快。体重大的人在减肥中，可以悠闲地走路，或者进行健身运动，以配合健康的饮食。
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