无氧训练卡路里怎么算如何计算无氧训练所消耗的热量

频道：医疗百科日期：2023-09-19 浏览：1232

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在训练结束后30分钟内，摄入高质量的蛋白质。对于体重70公斤的人来说，每次摄入20-30克蛋白质是比较合适的。

高蛋白质食物：如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、蛋类等，可以帮助肌肉修复和生长。碳水化合物：如燕麦、米饭、面包、水果等，可以提供能量和补充肝糖原。

补充蛋白质：健身锻炼会消耗肌肉组织，而蛋白质是肌肉恢复和生长的重要物质。建议在健身后30分钟内摄入25至30克的高质量蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼、豆类等。

应多吃一些高蛋白、高纤维食品，目的是补充大运动量训练后的消耗，为增长肌肉体积补充能源物质。

碳水化合物是身体主要的能量来源，它们提供训练和运动所需的能量。在力量训练后，摄入适量的碳水化合物有助于补充体内的能量储备，并促进肌肉糖原的恢复。

热量消耗公式：热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K，其中指数K=30÷速度(分钟/400米)1。

通过步数和体重计算消耗的卡路里的公式是：每分钟燃烧的卡路里= 0.0175 x任务的代谢当量（MET）x千克重量。确定活动的MET。MET代表任务的代谢当量。 MET表示从事某种体育活动时消耗卡路里的速率。

高运动量（每周6-7天高强度运动）：卡路里=BMR×725。超强度运动：卡路里=BMR × 9。

每日热量消耗=基础代谢（BMR）*行为代谢+食品热效应（TEF）基础代谢（BMR）：是人体维持生存所必须的最低能量需要。占一天热量消耗的60%-75%。行为代谢：分为运动与非运动，运动即为健身等活动，非运动为上班、弯腰等行为。

计算方法：成年人走30步可消耗1大卡，每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只需1800大卡，多出的300大卡需通过运动消耗。若要甩掉这多余的300大卡则需走9000步左右。

无氧运动每小时能消耗550大卡热量，有氧运动每小时消耗热卡是350大卡，因此，无氧运动5分钟相当于有氧运动得7~8分钟所消耗的热量。

一小时(连续不断）消耗350—550千卡间的热量，还要结合体重、频率。有氧运动的功效：无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。

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