绳索怎么练胸肌 绳索练手臂的动作
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想让胸肌快速发展,需要靠哪些动作?
/ 杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。
锻炼胸肌用杠铃和哑铃，就能够全面快速的练出效果。
俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。
怎么用橡皮筋锻炼胸肌
把皮筋一端固定，手臂伸直，向中间拉皮筋就可以了。这个动作类似于龙门架的绳索。
推胸+下拉 锻炼你的胸肌，上背部，二头肌 方法：双脚分开站立，与臀部同宽。微微弯曲膝盖，用核心肌群保持背部挺直。每只手握住橡皮筋的一端，双臂伸直，与肩同高。将肘部向后伸直，然后推出。重复大约45秒。
方法一：1。涂抹丰胸精油，以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。2．双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。3．在双乳间做8字形按摩。4．每个动作重复20次。
常练哪些动作能打造足够雄壮的胸肌?
1、俯卧撑、哑铃俯卧推、哑铃飞鸟这几个练习方式能有效的训练胸大肌。对于健身训练员来说，只有运用正确的训练方法才能达到最快和最好的进步，那么胸大肌在基础训练中取得进步是必不可少的。
2、可以做引体向上、俯卧撑、平板支撑、哑铃推举、哑铃弯举、哑铃卧推、哑铃硬拉等。
3、训练动作1垫上俯卧撑（做3组，每组做10次）动作效果：这个动作可以作为练胸前的热身，让胸肌在最低点和最高点得到最大限度的拉伸和收缩，使胸部肌肉被激活，最大程度的提高训练效果。
4、下斜杠铃卧推是针对下胸的动作。我们都知道胸肌的结构，主要分为三大块，上中下，所以要均衡的全面发展，一直推平板卧推是练不出好看的胸型的。
5、动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
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