健身怎么吃乳清蛋白粉健身吃乳清蛋白粉还喝牛奶吗好吗

频道：医疗百科日期：2023-09-22 浏览：1228

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乳清蛋白的作用及功能非常强大，普通人一天可以吃1-3次，每次10g乳清蛋白粉用50毫升水冲泡，服用后能很好的为人体补充营养。

乳清蛋白粉每十克用50毫升水，可以用牛奶或是自己喜欢的饮料来代替，建议每天食用一到三次为宜，可以根据医生或者是营养师的建议来服用。运动之后30-40分钟内可以喝，每次1-2份乳清蛋白粉。

蛋白之王”。健身后30分钟吸收比平时要好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，区别不大。蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水，盖上水杯盖子用力摇均即可。

按照你一天吃东西的量，如果你一天可以玩的去摄入蛋白，就没必要去吃了，最好的时间有三个是早上起床一勺，训练前，或者训练后40克或以上。

蛋白粉吸收的最佳时机就是训练后的30分钟内，因为这个阶段是肌肉合成最活跃的阶段，这是我在专业运动队的时候人家科研人员研究出来的结果。

建议不空腹喝，因为在没有糖做铺垫的条件下，身体会将蛋白质当能耗物质直接消耗掉，而不能很好的吸收利用，一般一天早晚各一次，有训练时训练后一次，一般一次30g，身体一般一次吸收蛋白质大概是这么多，多了只会浪费掉。

1、食肉同时最好不再吃蛋白粉。如果你健身锻炼完了，喝个6勺蛋白粉，然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的，蛋白质补充那么多，是会过剩的。单纯摄取蛋白粉的话，可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。

2、普通人士服用方法每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。

3、一天两次服用最好在：一次在训练前1个小时一次在训练后半小时内。蛋白粉可以在训练前后服用。训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

4、健身蛋白粉服用方法：通常情况下一天服用两次：一次在训练前1个小时一次在训练后半小时内训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

5、健身前饮用：选择一勺即可，同样用温水冲服，可有利于你锻炼的时候发挥的更好。

1、普通人士正确食用蛋白粉方法：摄入量及摄入时间每天摄入蛋白质量应保持在每磅体重/1克左右的样子，即一般人食用补充15克左右的乳清蛋白粉就行。服用和搭配将蛋白质粉溶解于温水或冷水中，切记不要使用热水。

2、一天两次服用最好在：一次在训练前1个小时一次在训练后半小时内。蛋白粉可以在训练前后服用。训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

3、健身蛋白粉正确吃法之普通人士：每天摄入蛋白质量应保持在每磅体重/1克左右的样子，即一般人食用补充15克左右的乳清蛋白粉就行。健身蛋白粉正确吃法之健身人士：一般在运动过后半个小时左右服用，服用量约22-45克。

4、普通人士服用方法每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。

5、蛋白粉食用方法不能拿沸水冲建议用温热水(不烫手的)冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。如果用沸水的话，会有变质结块现象。

1、儿童每日1次，每次半勺（约5克）；成人每日1次，每次1勺（约10克）。

2、每天1次，每次1勺放进温开水中冲调就好了，如果觉得味道有点淡，可以自己加点蜂蜜搅拌食用，吃法也是多样的呢。

3、健身后30分钟吸收比平时要好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，区别不大。蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水，盖上水杯盖子用力摇均即可。

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