运动方法(运动的方法有哪些)

       我知道锻炼对身体有好处，可是真的没有时间去锻炼，怎么办呢？

       别担心！有这样一种锻炼方式，能使人在更短的时间内收获更大的健康效益。

       仅需运动1分钟

       能使死亡风险

       降低38%～40%

       这是什么运动？

       只需运动1分钟就能有“奇效”

       这种运动方式是“零食运动法”。这里的“零食”可不是指薯片、坚果之类的食品，而是指一种像零食一样，碎片化、即停即动的运动方式，即尽可能地利用时间与空间的缝隙来保持运动的节奏。它可以短到20秒，也可以长到10分钟，跟随你的节奏自由调整。

       每天3次、每次仅需1～2分钟剧烈的间歇性体育活动（VILPA），就能使全因和癌症死亡风险显著降低38%～40%，心血管疾病死亡风险显著降低48%～49%！

       哪些运动属于VILPA？

       看看你平时都无意中做到了几条：

       为了赶上公交车而快速跑步到车站

       错过电梯，为了及时打卡而爬了好几层楼梯到公司

       吃饭时间到了，赶紧跑去排队

       为了抓紧时间看剧，花了五分钟的时间快速把全屋的地拖完

       陪同孩子/宠物一起玩游戏而气喘吁吁

       简单来说，对比主动地去健身房或室外锻炼，VILPA相当于在日常生活中不经意之间完成锻炼。除此之外，日常还能这样做：

       01

       早上刷牙洗脸时，做有规律的踮脚拉筋运动

       02

       煮饭做菜时，可以边洗菜边做下蹲运动

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       吃饱了饭又不想外出运动，可以在客厅里来回走十几圈

       04

       上下班步行或骑行代替开车，如果距离太远，试着把车停在离办公室500米远的地方，让自己步行一段路程到办公室

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       乘坐公交、地铁等公共交通时，试着步行至公交站或地铁站，甚至可以少坐一站，多走走路

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       把看电视、刷手机的时间用来运动，练练瑜伽、仰卧起坐、散步、游泳、户外骑行等，都是不错的选择

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       家务劳动、带娃、遛狗等也属于体力活动，既能锻炼身体，又有利于家庭和睦晚上睡觉前，在床上做3分钟～4分钟的蹬车运动

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       晚上睡觉前，在床上做3分钟～4分钟的蹬车运动

       哪些人群适合“零食运动法”？

       对于大多数40岁以上、没有定期锻炼或运动习惯的成年人来说是个好消息。如果你也是那种对运动只有三分钟热度或者没时间做耐力运动的人，这个方法再适合不过了。

       其实，人们在日常生活中不需要投入太多时间，无需提前准备，也不用花钱购买健身房会员，只要有意识地提高速度，多花点力气，“见缝插针”地运动一下，就可能显著降低死亡风险。

       如果想做到足够健康，按照世界卫生组织的建议，每周最好进行150分钟以上的中等强度运动。

       对于大多数人来说，这可能是一个有点过高的目标。那么不妨先把目标降低一点，让自己把每天的碎片时间用起来，让自己感受到每一分、每一秒，自己的身体都在变强。这可能是保持健康更高性价比、更有效的做法。

       这个方式好，像吃零食一样运动！

       利用碎片时间快乐运动，健康就这样不知不觉来到你身边~

       转自：CCTV生活圈

       来源： 全民健康生活方式行动