平板哑铃飞鸟怎么做 平板哑铃飞鸟和上斜哑铃飞鸟的区别
摘要：平板哑铃飞鸟怎么做，平板哑铃飞鸟和上斜哑铃飞鸟的区别，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于平板哑铃飞鸟怎么做的信息，方便大家作参考，对于平板哑铃飞鸟和上斜哑铃飞鸟的区别的内容，大家也要做好自己的判断。
本文目录一览：
- 1、哑铃飞鸟怎么做及其锻炼部位?
- 2、哑铃飞鸟和推胸怎么做?是锻炼哪里的?
- 3、哑铃飞鸟怎么做?锻炼哪里肌肉?
- 4、平板哑铃飞鸟动作节奏l是什么
- 5、如何做哑铃飞鸟这个动作
- 6、哑铃飞鸟标准动作(图文)
哑铃飞鸟怎么做及其锻炼部位?
飞鸟可以锻炼胸大肌 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。
哑铃飞鸟基本动作 双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹。双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。
俯身哑铃飞鸟怎么做 双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。意念集中，注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。
平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌 心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
哑铃飞鸟和推胸怎么做?是锻炼哪里的?
上斜哑铃飞鸟 a.重点锻炼部位：上胸和三角肌。
仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
如果练不好主动肌，或者姿势不正确，很容易受伤！目标肌肉：主动肌→胸大肌和三角肌前部；辅助肌→肱桡肌、肱三头肌、肱二头肌、前锯肌和背阔肌。
不论是卧推还是飞鸟都有不同的角度，锻炼的部位也是有区别。平板卧推、平板飞鸟、平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟练的都是整个胸部，但是侧重点是胸肌的中部。下斜哑铃卧推和哑铃飞鸟的主要是胸部的下部。
哑铃飞鸟怎么做?锻炼哪里肌肉?
1、仰卧飞鸟能够练自己的胸大肌以及肱三头肌还有三角肌前束。还有一些辅助锻炼的部位，比如说喙肱肌、前锯肌、胸小肌。没练出胸肌可能是动作不标准或强度不够。
2、【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。
3、主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。仰卧下斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。仰卧哑铃臂屈伸 主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
4、哑铃飞鸟分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，这两个动作有所区别，锻炼的部位也不一样。仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌以及三角肌。而俯身哑铃飞鸟则是对背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练背阔肌以及腹肌。
平板哑铃飞鸟动作节奏l是什么
哑铃飞鸟根据 *** 的差异，可以分为俯身飞鸟、上斜飞鸟、下斜飞鸟以及平板飞鸟，下面就来看看这些动作该怎么练。目标锻炼部位：整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。
哑铃飞鸟标准动作是：第一，身体放松躺在狭窄的长凳上，双脚平稳地踏在地面上，保证肩膀的自由运动。
哑铃飞鸟标准动作如下：哑铃飞鸟标准动作：手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。
哑铃飞鸟有很多种做法，这里主要是介绍仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟的做法。上斜、下斜与仰卧哑铃飞鸟动作类似，只是哑铃椅倾斜度有差异。俯身哑铃飞鸟怎么做 双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。
如何做哑铃飞鸟这个动作
1、哑铃飞鸟基本动作 双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹。双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。
2、俯身哑铃飞鸟怎么做 双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。意念集中，注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。
3、具体做法是：在张开双手放下哑铃时吸气，在上举时呼气。呼气缓慢深长，吸气快速有力。2 哑铃飞鸟正确动作 双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹。
4、为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。
5、仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
6、这是因为一般的推胸练习只能增强肌肉纤维，但要漂亮的胸形，还要通过一些专门的训练来让两块胸肌向中间汇隆，塑造挺拔的胸形。哑铃飞鸟，就是专门汇隆胸肌的动作。
哑铃飞鸟标准动作(图文)
哑铃俯身飞鸟 第一步：准备动作 双脚自然分立与肩膀同宽，上半身前倾60°C左右，膝盖微曲，双手握哑铃，垂放在膝盖前方。
哑铃飞鸟基本动作 双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹。双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。
哑铃飞鸟标准动作：手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。
俯身飞鸟标准动作的要领详解1 起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
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