健身房杠铃怎么握 健身房杠铃课程视频
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硬拉的时候如何保证正确发力,正确的握法是什么?
1、硬拉三种握法：正握，正反握，钩握。硬拉预备姿势：将杠铃拉向自己，贴着小腿。不同人起杠姿势：大腿长的人臀部做的更高背平行与地面，将杠铃拉向自己，贴紧小腿。
2、握杠时不推荐用手掌去包裹杠铃，而是要用手指的近节去兜住杠铃，尽量兜紧，然后大拇指扣紧食指闭成一个圆环，此时手腕自然处于中立位且垂直于杠铃，肘部也更容易伸直放松不发力。
3、要领五：杠铃杆紧贴身体 杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。如果远离身体，那么杠杠作用会使腰部承受的压力增加，容易造成腰部损伤。开始时杠铃杆抵住胫骨，向上滑动杠铃，直到锁定。
杠铃卧推练胸肌内侧是窄握还是宽握???
基本动作就是为了刺激深层肌肉的生长。卧推在握杠时有宽中窄3种握法。根据自己的胸肌形态选择握距。基本训练用宽握，能练出更宽的胸肌，有宽阔的平台，才有地方长肌肉。
窄握距杠铃卧推比起中等握距和宽握距，可以更好的锻炼肱三头肌，而减少胸部的刺激。而从另一方面看，它在胸肌的锻炼中，它又更侧重胸大肌内侧的刺激。
窄握，收拢肘关节-三头肌长头，胸肌内缘窄握，手肘45度角打开，三头肌外侧头宽握， 三头，胸窄握对手腕压力会大，对肘关节无危险。表示没见过只能窄握的press bench。
宽卧距胸肌用力多，所以主要练胸肌，肱三头发力少点。 相反的窄卧举肱三头发力多，所以主要练习肱三头，不过窄卧举胸肌照样发力。
可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。
杠铃的窄握卧推是比较容易出现动作错误的。杠铃一定要在下胸下部做上下推举，双肘部尽量内夹身体，如果杠铃推举太往上，到了上胸甚至锁骨附近，则会过多的借用胸部和三角肌的力量，起不到锻炼三头肌的目的。
做卧推时,杠铃该如何握,握多宽,落在哪
杠铃卧推，通过双手握住杠铃，将杠铃下放之后，再向上推起回原位。通过反复训练，可以强化胸肌、肱三头肌和肩部前束，对腰腹核心力量也有明显提升效果。基本操作方法：调整好杠铃重量，屈膝坐在平板卧推凳上，顺势向后躺下。
如何握住杠铃：我们要把杠铃放在手掌根部（而不是向上靠近手指），这样可以承载更多的重量，并且一定要采用实握的握法。有一些人会采用空握的方式，但从安全角度来说，采用空握的握姿绝对是你能做出的最差的决定。
窄握距杠铃卧推 窄握距指的是双手抓握距离窄于肩宽。杠铃落下到最低点时，从正面看，两前臂向内，角度小于90度。窄握距杠铃卧推比起中等握距和宽握距，可以更好的锻炼肱三头肌，而减少胸部的刺激。
杠铃卧推标准动作
1、躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
2、卧推的基本动作 仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。
3、以下是杠铃卧推标准动作：、杠铃卧推的器械：卧推架有两种，一种是自由式的，而另一种是是史密斯卧推架，前者对训练者的要求更高，后者可以提供更多的保护，安全性较高。
4、杠铃卧推标准动作要领如下：卧推是锻炼胸部最经典的练习，在健身房中，总能看到很多健身爱好者进行这个动作练胸部。这个姿势主要锻炼我们的胸大肌，同时辅助锻炼了我们的三角肌和肱三头肌。
5、要怎样做卧推，才算正确，才算标准呢？下面和小编一起了解一下杠铃卧推的动作要领和注意事项吧。杠铃卧推怎么做平板杠铃卧推平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。
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