延时性肌肉酸痛怎么办 延迟性肌肉酸痛怎么办
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如何有效预防及缓解延迟性肌肉酸痛?
1、如果已经出现了肌肉酸痛，可以用牵拉、冰敷的方法。当酸痛感不再加重时可以采用按摩、水浴的方法，充分伸展酸痛部位的肌肉，但要注意，沐浴时水温不宜过高，否则肿胀会加重。
2、运动时可以先做拉伸，就是俗话说得准备运动，因为这样可以使韧带放松，减少训练时的拉伤，和肌肉僵硬。运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。
3、预防运动后的肌肉酸痛：锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。
4、这种方法背后的理论是，通过反复压缩和扩张血管有助于消除废物的组织。有些研究已经发现了一些对比水疗法的好处可以减少延迟性肌肉酸痛。而这个在日常的冷敷实践中，深有体会。以上方法可以有效缓解运动后肌肉的酸胀感。
怎样延迟性肌肉酸痛处理
如果已经出现了肌肉酸痛，可以用牵拉、冰敷的方法。当酸痛感不再加重时可以采用按摩、水浴的方法，充分伸展酸痛部位的肌肉，但要注意，沐浴时水温不宜过高，否则肿胀会加重。
而比较常见舒缓和恢复肌肉的方式有冷疗法（冰敷、泡冰水等）、药物、 *** 、运动和伸展等。以下6组瑜珈练习，会以较缓和的动态和静态伸展搭配方式，帮助舒缓酸痛症状。
可以利用牵拉、冰敷的方法。当酸痛感不再加重时可以采用按摩、水浴的方法，充分伸展酸痛部位的肌肉，但是要注意，沐浴时水温不宜过高，否则酸痛会加重。没你说的毁了肌肉那么严重。
训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。
适当休息，在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。
应怎样减轻或处理呢？ 这种一般在练习后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症 Delayed Onset Muscle Soreness DOMS。练习后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
...第三天疼痛难忍,这样的延迟性肌肉疼痛说明锻炼有效果么?
1、自愈性：延迟性肌肉酸痛大多数情况不用管，有一礼拜自己也就好了，而且大多数情况你管也没用。
2、肌肉疼痛说明锻炼过度或运动不当。进行运动锻炼后，肌肉酸痛的症状往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二天或第三天出现。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。
3、很多人在健身之后，第二天都会感觉肌肉非常疼痛，这是正常的一种现象。而且，疼痛才说明有效果。说明训练达到了该有的强度，如果训练后第二天身体一点儿感觉都没有，那基本上就是没训练出效果。
4、这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。
5、您好，根据你的描述，您的考虑是对的。一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为\延迟性肌肉酸痛症\。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。可以局部温热和涂擦药物。
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1、可以利用牵拉、冰敷的方法。当酸痛感不再加重时可以采用按摩、水浴的方法，充分伸展酸痛部位的肌肉，但是要注意，沐浴时水温不宜过高，否则酸痛会加重。没你说的毁了肌肉那么严重。
2、就像字面意思一样，让肌肉有微小的撕裂伤，就是肌肉周围的结缔组织受伤。大家都认同增肌就是破坏肌肉再让其生长， 让肌肉变得更强壮。
3、一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
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