怎么练腹部侧面肌肉 如何练腹部侧面肌肉
摘要：怎么练腹部侧面肌肉，如何练腹部侧面肌肉，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于怎么练腹部侧面肌肉的信息，方便大家作参考，对于如何练腹部侧面肌肉的内容，大家也要做好自己的判断。
本文目录一览：
- 1、怎样锻炼下腹和侧腹的肌肉?
- 2、小腹和侧腹肌要怎么练
- 3、想练腹肌两侧的肌肉怎么练
- 4、怎样练直腹肌和侧腹肌?
- 5、怎么锻炼腹部两侧肌肉
怎样锻炼下腹和侧腹的肌肉?
侧平板划船 动作要领：手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身体前方。如此为反复次数一次。注意事项：动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。
超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
练小腹肌肉最有效的方法介绍，空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。
锻炼下腹部肌肉方法卷腹卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。
上腹(腹直肌上部)：(1)仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。(2)卷腹：锻炼上腹更安全、更有效。
小腹和侧腹肌要怎么练
动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉；共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。
做平板支撑是女生最好的锻炼腹肌的方法。双肘弯曲支撑在地面，肩部和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。 头、肩、背、臀和腿部保持在一个平面上。开始时一天做3到5组，每组做20-30秒即可。
也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
不妨利用“交叉仰卧起坐”以及“躯干固定后踢”这类属于复合性的训练动作，除了可以锻炼腹肌，更有助于强化躯干等部位，只要进行本项连续运动，就能练出六块明显的腹肌。
想练腹肌两侧的肌肉怎么练
腹肌旁边的两块肌肉叫做腹内外斜肌，是与髂腰肌相接的。练习腹肌动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。针对腹内外斜肌的训练，该健身计划通过哑铃来完成。
仰卧卷腹：锻炼我们的腹直肌上部，首先仰卧在地，双脚与肩同宽，然后抬腿，保持小腿和大腿为90度角，再双手交叉抱肩，呼气时头部、肩胛骨抬离地面，呼气还原。
或者你自己拿个大哑铃片，做曲腿转体仰卧起坐注意起身的时候跟上面图中的动作那样往两侧转体就OK。两侧的腹斜肌需要多次数 多组数的刺激，因为他们不适合练的太大，否则不太好看哈，只适合修型。
下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 “踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。
怎么锻炼腹部两侧肌肉1 如何锻炼腹部两侧肌肉呢 卷腹/仰卧起坐 在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
怎样练直腹肌和侧腹肌?
1、④要利用举腿收腹发展腹肌，最好采用悬垂举腿收腹或身体斜位仰卧举腿收腹的练习。3 腹直肌有什么锻炼动作 悬垂抬腿 采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。
2、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
3、腹肌包括腹直肌、腹横肌还有腹内外斜肌，锻炼腹肌这三部分都需要锻炼。
4、侧躺在地上，弯曲手肘支撑住头部，然后单腿曲膝抬起，放下。可重复数次后换另一侧的练习。此组运动可以锻炼侧腹肌，亦可结实臀部的肌肉。适合想要保持身材的男士练习。
5、基础的卷腹对于腹直肌锻炼效果较好，而扭转卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼到侧面的腹肌，它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
怎么锻炼腹部两侧肌肉
1、仰卧起坐是锻炼腹部肌肉非常好的一组动作，不过想要更快达到健身效果，那么还是需要我们能够长期坚持的，一般来说，一组要做30个以上，一天可以做2~3组。长期坚持，就能发现腹肌慢慢出来了。
2、体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
3、做仰卧起坐时，当身体起来时往腰侧压一压，会锻炼到两侧肌肉。
4、腹部两侧的肌肉我是这么练的：做坐仰卧起坐时，起坐时侧着身体坐起，左右两腹轮换着来做，次数根据自己能力来定，但关键一点是一次不能贪图做太多，多分几组来做，至少要做三组。
如何练腹部侧面肌肉的内容在本篇就介绍这么多，更多的关于怎么练腹部侧面肌肉的信息，我们也准备了相关性很高的内容，您可以在下面的相关文章里面找一下有没有需要了解的内容。说明：本文章来源于互联网整合，如果有疑议或者侵犯了第三方权益的，请联系察北投【www.chabeitou.com】站长获取帮助。
