二头弯举怎么找感觉 二头弯举练胸吗
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哑铃弯举时,感觉不到二头肌的用力,锻炼完小臂却感觉到涨,别的锻炼也...
动作不标准：这可能是因为你在进行哑铃弯举时，手腕保持不动与小臂成直线，用二头肌的拉伸来带动关节的弯曲，从而达到锻炼肌肉的力量。
肌肉量不足：如果你的肌肉量较少，那么在做哑铃弯举时，身体可能没有足够的肌肉来提供感觉，这需要您继续进行训练，增加肌肉量。
这是正常的，运动产生乳酸，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。
如何正确找到肌肉发力感?
集中注意力，主动控制身体某个部位的运动，如果速度过快可能会使动作产生惯性，表面上看是你完成了动作实际上却是动作带你完成动作，这样的运动是被动的。放慢运动就会很好的避免运动产生的惯性，容易找到局部肌肉的发力感。
其次如果条件允许，最好请一个健身教练，以求动作的规范，标准。再次不要急于求成，因为肌肉锻炼不是一朝一夕就能显效的，欲速则不达。
动作尽量做的慢一点、训练的时间久一点、还有就是加强自己锻炼的力度，就能更快的找到肌肉的发力感觉。
肱二头肌弯举技巧
身体直立，双臂自然下垂，相信相对 上臂保持固定，收缩肱二头肌，前臂向上弯举，同时呼气。
三，上斜弯举 做这个动作的时候，我们是躺在上斜椅上的，这样的好处是我们可以尽可能的减少身体的晃动，并且这样可以更好的固定我们的肩膀和手肘的位置。另外，改变上半身训练角度是为了改变这个动作受力的重心。
改变握据增加收缩 在进行哑铃弯举训练时，建议握在哑铃握把的外缘，你会感觉哑铃变重同时会强迫手腕去用更多的力去旋转，这样适当的改变握据能让二头更好的发挥力量。
单手哑铃斜托弯举 坐在凳上，手反握哑铃，臂放在斜板上伸直。为保持身体平衡，可用不持铃手握住斜板。肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压，进行顶峰收缩，稍停片刻。控制性还原，手臂充分伸展，但不完全伸直。
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