上斜卧推怎么样 上斜卧推视频教程
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上斜卧推训练,能不能增加胸肌围度?
如果手肘弯曲角度大于90度，不仅我们胸肌的伸缩不明显，没有锻炼效果。而且手肘和手臂分担的大量的力量，会伤及手肘和肩膀。当然，在做上斜的杠铃卧推时，也是一样的。手肘的角度，可以通过双手握住杠铃杆的距离控制。
上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。
斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右，分别侧重于刺激胸大肌的上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。2 握距。
平躺卧推和上斜卧推哪个难
1、上斜卧推难，应为这个动作需要更多肌肉参与，所以能举起的重量会比平躺卧推较轻。
2、上斜卧推主要是锻炼胸腹上部肌肉的。平板卧推呢，主要是训练胸肌中部肌肉。这两个动作都是很容易失去平衡砸伤身体，需要多加注意，集中精力。
3、都一样重要。你的哑铃平推一般都是锻炼胸大肌外侧，而胸大肌外侧是肉最多的，所以不需要刻意去练习，杠铃窄握锻炼胸大肌内侧，和夹胸是一样的。上胸是最难锻炼的，因为肉少。
上斜哑铃卧推详细解读
身体仰卧在上斜凳上，斜板的角度控制在30-45度之间（斜凳角度不宜超过60度），双手正握哑铃于双肩外侧，手掌朝向天花板，上臂与地面平行或略向下。双腿分开，两脚踩实地面。
上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。
上斜哑铃卧推锻炼肌肉方法 上斜哑铃推举是用来锻炼、扩大胸大肌，对于锻炼胸大肌是挺好的，这一项上斜哑铃推举对于胸小肌也是很好的`锻炼效果的。
上斜卧推角度是30度。训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）。
哑铃卧推标准动作如下：先说上斜推胸，把卧推凳调到45度，身体躺在卧推凳上，两脚打开踩实地面与身体形成一个三角形，稳住身体。把核心收紧，肋骨下沉，双手握住哑铃，小手臂垂直地面，肘关节略低于肩关节。
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