平板支撑怎么不榻腰 平板支撑怎么做不腰疼
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平板支撑驼背怎么办
平板支撑治疗驼背的方法 练习者坐在地板上，膝盖和腿伸直，双手放在身体两侧手指张开。身体向后倾斜，躯干与地板成45度角，保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直线。
其次我们可以采取靠墙站立的方式，这种方式不仅能够很好的改善我们的驼背，同时也能够加速血液的循环，起到一个减肥瘦身的效果。
患者需要着重的改变一下自己的姿势习惯。比如患者在直立、坐立、步行的时候，需要有意识的挺直双侧的肩部以及胸部，保持身体后部一个挺直的状态，不能够弯腰驼背。
做平板支撑时,我们要如何保护腰部?
想要在练习平板支撑时，避免受到这些伤害，就需要专业的教练在旁边指导，首先人的头、肩、背以及腿都需要处于同一个平面上，如果长期维持不了这样的状态可以适当的降低难度，这样才能够避免腰腹部受到损伤。
想要避免平板支撑对腰部产生伤害，应该加强核心力量的训练。建议患者从较为简单的运动做起，提高腹直肌、胸大肌、股四头肌的力量。这三个位置的肌肉素质提高，平板支撑自然做的稳定。
但是这必须是保证自己做平板支撑的姿势是正确的，如果平板支撑的姿势不正确的话，很有可能会造成腰部损伤。所以在做平板支撑的时候，一定要注意臀和背是成一条直线的，不能让自己的腰塌下去。
平板支撑怎么练?
步骤一：铺好瑜伽垫，在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。步骤二：前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。
平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。
平板支撑的动作要领如下 身体俯卧、双肘弯曲支撑于地面，肩膀与肘关节处于垂直状态，双脚自然踩于地面，腹部发力使身体离开地面。身体弓起后躯干保持伸直状态，头部、肩膀、背部、臀部始终在同一增台，腹肌、盆底肌要收紧。
呼吸法。呼吸法对于平板支撑的训练同样非常重要。在平板支撑的时候，应该集中注意力，将呼吸与动作同步进行。修改难度。在不同的阶段，平板支撑的难度可以通过改变姿势来进行调整。
首先我们需要将瑜伽垫摆在地上或者某个锻炼的地方，然后双手弯曲，身体朝下，支撑在瑜伽垫上。做平板撑时，一定要注意一下，上肢与自己的肩膀那里要呈现出90度直角，这样效果最佳。
做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。
平板支撑塌腰怎么办
1、平板支撑如何防止塌腰 腹式呼吸：平板支撑时适合用腹式呼吸，这样有助于锻炼者更自然地掌握腹部肌肉的收缩和控制肌肉的起伏。但注意练习时不要刻意地使用腰力，应在自然状态下练习呼吸。
2、在做平板支撑时，要保持身体成一条直线，发现动作有错误，要及时调整，不要长时间保持错误的姿势，如果长期保持弓背塌腰的错误姿势，不仅不能治疗驼背，本身没有驼背的人群可能反而会造成驼背的现象。
3、及时就医。如果做平板支撑有腰腹疼痛的现象，应该立即停止练习，去医院检查看是否有腰间盘突出或者腰椎损伤。好好补肾。如果你做平板支撑经常腰疼，而且动作也是标准的。那么，或许你得好好补补肾了。
4、(2)加强核心肌群力量。按照标准动作，我做了几次不自觉的下滑，这就是我核心力量太弱的原因。核心力量也可以简单的说是腰腹部肌肉的力量。这时候就要增加核心肌群训练项目，增加腰腹力量。平板支撑是个好方法。
5、防止塌腰；掌握平板支撑的动作要领，谨记四个要点：身体从头到要保持一条直线；不要胎停育，保持颈椎在中立位；脚之间与肩同宽，保持臀部不超过肩部；肩膀超过手肘，大臂与地面垂直。
平板支撑对腰部有哪些伤害?要如何避免?
1、如果只是短期伤害，靠修养便可以恢复，但一旦变成了长期损伤，不仅会落下腰疼的毛病，严重时还会使腰椎造成损伤。
2、如果出现弯曲现象，对自己身体就毫无意义，可能也会对自己腰部造成损伤。
3、但是这必须是保证自己做平板支撑的姿势是正确的，如果平板支撑的姿势不正确的话，很有可能会造成腰部损伤。所以在做平板支撑的时候，一定要注意臀和背是成一条直线的，不能让自己的腰塌下去。
4、这样时间长了容易造成腰肌劳损。腰肌劳损自然导致你每次做平板支撑就会腰疼哦。补肾的食物：经常腰疼是肾不好，可多吃些羊肉、驴肉、核桃、黑枣、山药等补补肾。所以说，在进行平板支撑运动时，应注意以上问题，防止腰疼。
5、平板支撑的姿势标准可以使身体更加平和，从而保护腰椎； 此外，人体腹横肌和紧邻脊柱的多裂肌群是躯干的主要核心肌群，对身体的稳定起着关键作用。 这些肌肉得到锻炼，腰椎得到更有利的支撑，可以避免很多伤害。
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