屁股扁平怎么办(臀部凹陷需要练多久)
相比于欧美女性，我们亚洲的女性，身材更加纤细，曲线也没有那么明显。骨骼结构影响身材比例和体形，后天训练一样可以影响身材曲线。亚洲女生已经意识到健身的好处与作用，但是对于力量训练的接受度还是比较低，很少会针对臀部做力量训练，这或许是亚洲女性跟欧美女性身材差别的主要原因。
欧美女性在健身房里更多地进行力量训练，有氧运动不是唯一的选择。有氧运动对于体脂率比较高的人而言，可以很好地瘦身，但是塑形效果并不好。亚洲女性普遍身材纤细，其实更需要力量训练塑形。力量训练并不会让女性的肌肉太过发达，我们发现欧美的一些女模特长期进行力量训练，身材纤细健美，并不会过于强壮。
亚洲女性的身材特点其实更适合力量训练，可以练出非常好看的曲线。亚洲女生身材纤细，缺乏曲线感，就是力量训练做太少了。扁平臀在亚洲特别普遍，一个是因为现代人长期久坐，另一个原因是女生很少针对臀部做一些训练。
这里分享4个针对臀部的力量训练，可以有效改善扁平臀问题，塑造更加完美的身形，并且治愈一些肌肉无力造成的酸痛问题。
1、深蹲
深蹲是女生塑形的经典动作，有效加强下肢力量，塑造饱满臀部。
动作要领：
双腿分开略宽于肩，膝盖与脚尖始终指向同一方向
杠铃放在肩膀上，双手握住，保持稳定
屈髋屈膝下蹲，腰背挺直
大腿蹲到与地面平行或者更低，根据自己的屈髋能力而定
站立，重复动作12～15次
2、膝蹲
这个动作在欧美健身房比较常见，深受一些网红喜爱。
动作要领：
双膝跪立，脚背贴地
腰背挺直，核心收紧，杠铃放在肩膀上，双手握住
屈髋，臀部向后坐
回到初始位置，重复动作12～15次
3、弓步走
弓步走是一个功能性动作，我们日常生活中的很多动作都是弓步走的变体。
动作要领：
双腿微微分开站立，杠铃放在肩膀上，双手握住
腰背挺直，核心收紧，右腿向前跨出一大步
屈膝，左腿膝盖靠近地面但是不碰触地面
重心落在右腿，有力蹬地站立，收回左腿，然后立马跨出一大步
重复以上动作12～15次
4、弓步跳
动作要领：
双腿并拢站立，右腿后撤一大步放在轮胎上
屈膝下蹲，然后左腿用力蹬地跳起
落下继续下蹲，重复12～15次，换腿练习
版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
