游泳肩(肩宽适合什么泳衣)

游泳技术很复杂，也很简单；如果纠结“规范性”、“和专业运动员的动作一致性”，那就难的不得了，如果只要求“动作合理”，相对就简单多了。

只说肩部动作。

题目的问题反映的是“手臂前伸时肩部的状态”。“肩部动作”是形象表述，肩部实际上没有主动的动作要求（就是肩部运动状态不构成单独的技术环节），只是划水动作时“被动运动”而已。但肩部的状态，可以看出“划水动作是否合理”。

划水动作合理时，手臂运动轨迹圆柔、舒展，肩部状态自然是流畅、圆转的；反之，如果肩部状态“僵硬、卡顿”，自然反咉划水动作不合理。

先说划水时“手臂发力部位”。

划水前段“抱水”，小臂发力（自然回抱，实际不很用力）；然后手臂进入有效划水过程（S形划动，结束时手臂推直），划水过程前段是发力过程，发力部位在背部肌肉（背阔肌等肌肉群，体会拉橡皮筋时调动的背部肌肉群）；划水结束段是向后推水，小臂发力将手臂推直。

关键是：划水结束时，手臂整体是紧贴身体的（常见错误是手臂弯曲、造成体侧出水；或者体侧直臂抬出水面）。

这个过程，肩部是自然的、被动的。

手臂出水、前移过程，目的就是“手臂前伸”以便开始下一个划水动作（吸气侧有个和吸气环节的配合，另一侧只是前移而已）。

手臂前移分三段：提臂出水、空中前移、前方入水。

①提臂出水：实际上是把手臂从水中“抽提出水”，发力在肩。注意这个“抽”的含义，和划水的“船浆出水”完全不同。船浆出水是“抬向水面”，是阻力最大的一种出水；“抽提出水”是从手臂自“伸直的直臂”变为“肘尖向外的曲臂”，肩部发力、带动上臂发力，将弯曲的手臂“顺势从水中抽拉、提带出水”。主动发力在肩部，大臂、小臂是顺势、是随动。

②空中前移：实际上是“扔”过去的。肩部发力、快速把手臂抽提出水面，此时肩部也不再发力，顺随着“惯性”，将手臂顺势“扔”向身前。可自行体会一下，“手臂全程用力前移”时，手臂是僵硬的、移动也不够快速；将“手臂扔到身前”时，因为肩部不用力、依靠关节的灵活度（这个灵活度是需要锻炼的），就可以最短时间移向身前，可以更快的开始下一划水环节。

③前方入水：手臂移行到前方后，大臂、小臂同时用力，将手臂用力伸直；同时，肩部用力，将手臂尽力前伸、伸长，随即入水（身体同时绷直漂行），以求得到最大的划水行程。

可见，在划水过程中，肩部动作（及发力状态）是配合手臂动作而进行的；“圆、直”都是被动形成的。

（如果肩部关节灵活度差，自由泳是游不好的；参考一下运动员对肩部的锻炼，力争改善自己的肩部灵活度也是学习自由泳很重要的方面）