瑜伽呼吸(从零开始练瑜伽)

同 学们都知道，呼吸是瑜伽练习的关键。

那么，练习瑜伽体式时该怎么呼吸呢？

在 动态练习 中，基本原则是身体向上、向外、扩展的时候吸气，身体向下、向内、收缩、扭转的时候呼气。

在 静态练习 中，就是在体式中停留时，饱满地呼吸，有些体式需要腹部内收吸气到胸腔，比如扭转的体式，倒立的体式。

冥想时怎么呼吸？

冥想时 自由呼吸 就可以，不要刻意地去控制，冥想之前可以练习瑜伽体式，然后调息，再进入冥想。此时的呼吸更加饱满和自然。

如何让呼吸更加深入？

1.减少外在的阻碍

当气息要带到胸腔、肋骨，但是胸腔、肋骨僵硬，那么气就进不去，所以要多练习打开胸腔的体式，不要让身体的僵硬阻碍了气息的饱满。

2.增加内在的动力

试试用喉式呼吸，微收喉咙的后侧，腹部核心收紧，控制气流缓慢有力地进入身体，延长吸气的时间，让吸气过程更长，让身体有更多时间去展开吸纳气息。饱满的呼吸，给你真正的力量。

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