高纤维水果(一吃就拉屎的水果)

       减肥期间很多小仙女只吃蔬菜和水果，我们专栏前面说了：高膳食纤维水果更有助于减肥，那哪些水果是高膳食纤维水果呢？我们来看看富含膳食纤维的水果top10

       营养信息，均以每百克计算

       Top 10 山楂

       膳食纤维量：3.1

       热量：102大卡

       碳水：25.1

       蛋白质：0.5

       短评：一种高碳水化合物、热量较低、高水分的食品，减肥时适量食用。

       Top 9 芭蕉

       膳食纤维量：3.1

       热量：115大卡

       碳水：28.9

       蛋白质：4.2

       短评：芭蕉与香蕉营养成分及热量都比较接近，富含镁和钾元素，有助于调节体内电解质平衡，但在水果中热量较高，减肥期间可少量食用。

       Top 8 人参果

       膳食纤维量：3.5

       热量：86大卡

       碳水：21.2

       蛋白质：0.6

       短评：人参果碳水化合物含量较高， 因此在水果中热量较高，属于高糖水果，减肥期间可适量的食用。

       Top7 冬枣

       膳食纤维量：3.8

       热量：113大卡

       碳水：27.8

       蛋白质：1.8

       短评：人参果碳水化合物含量较高， 因此在水果中热量较高，属于高糖水果，减肥期间可适量的食用。

       Top 6 橄榄

       膳食纤维量：4

       热量：57大卡

       碳水：15.1

       蛋白质：0.8

       短评：碳水化合物以及膳食纤维含量比较高，微量营养素含量较低，适宜减肥期间食用。

       Top 5 桑葚

       膳食纤维量：4.1

       热量：57大卡

       碳水：13.8

       蛋白质：1.7

       短评：热量适中，膳食纤维高

       Top 4 椰子肉

       膳食纤维量：4.7

       热量：241大卡

       碳水：31.3

       蛋白质：4

       短评：热量最高的几种水果之一，含很高的碳水化合物、脂肪和钾，其碳水化合物多为单糖，对于快速缓解低血糖症状有帮助，减肥期间可适量食用。

       Top 3 红玉苹果

       膳食纤维量：4.7

       热量：52大卡

       碳水：14.7

       蛋白质：0.2

       短评：一种碳水化合物、水分、纤维、钾含量都较高的水果，对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助，适宜减肥时食用。

       Top 2 库尔勒香梨

       膳食纤维量：6.7

       热量：42大卡

       碳水：13.4

       蛋白质：0.1

       短评：钾，水分和纤维含量都较高的一种水果，有利于缓解便秘，适宜减肥期间食用。

       Top 1 酸枣

       膳食纤维量：10.6

       热量：300

       碳水：73.3

       蛋白质：3.5

       短评：碳水化合物含量较高，因此热量不低，减肥期间不宜多吃。