运动后怎么拉伸腿 运动后怎么拉伸腿部肌肉
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8个拉伸动作腿越练越细直
1、龙式扭转拉伸：右腿抬起迈到双手之间；后方大腿前侧支撑，给膝盖减压，将后侧脚趾抬起，扭转躯千向右。PS： 每次呼吸，扭转胸腔向后、呼气、沉髓向下。
2、弓步小腿拉伸 双脚微微分开站立，向前迈出一条腿，后侧腿伸直。重心前移，保持后侧脚跟不要离地，感受小腿后侧的牵拉，每个动作拉伸在20秒左右，在一侧完成之后换另一侧。
3、做顶墙腘绳肌拉伸。做这种拉伸动作时，你需要摆出不同的姿势，不仅可以拉伸腘绳肌，还能拉伸小腿肌肉。做拉伸时试着旋转一下脚踝，来伸展并锻炼该部位。如果你患上了外胫夹，还可以用脚掌抵住墙面，以便伸展胫部。
运动完腿部怎么拉伸
1、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。
2、小腿后群浅层和深层组织拉伸。小腿肌肉前群拉伸：站立位。小腿肌肉前群拉伸：跪坐位。
3、做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。 四头肌(大腿前方肌肉)。
4、将右脚脚踝靠在左腿膝盖外侧，让你的两条腿相互交叉构成数字“4”。持续15-20秒之后，两腿交换，重复上述动作。坐姿拉伸：正直坐下，膝盖弯曲，双脚脚底正对，把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸。注意不要前倾。
高考结束后,假期锻炼后的16个有效拉伸动作?
1、持20S。锻炼后的拉伸动作 弓步拉伸 向前跨一大步，小腿垂直地面，上 身保持直立，髋部直线下压，静态 保持20S。
2、周一：胸+三头史密斯卧推绳索夹胸平板哑铃卧推上斜俯卧撑：双手打开比肩宽，核心收紧，呼气向上推，吸气缓慢向下。
3、过肩后压拉伸一只手放到背后，另一只手抬起，绕到肩膀抓住后面的 手保持5秒，交替重复4组。 前锯肌拉伸双臂抬起伸直与胸齐平，保持3秒，再把手臂缩回至胳 膊肘在腰间位置，重复动作3组。
4、动作一： 哑铃深蹲推举及动作要领（4组16次）两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于肩前。吸气向下蹲。呼气向上做推举。动作二： 哑铃硬拉及动作要领（4组16次）两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。
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