练腹肌腰粗了怎么办 练腹肌腰变宽

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本文目录一览：

• 1、做运动腰反而变粗了
• 2、最近我好好训练了一些腹肌,每天大概训练20分钟那个,但是反而腰围更大了...
• 3、腹肌可以隐约看见,但是腰没有很好的细下来,有什么方法可以瘦腰?
• 4、为什么我开始有点腹肌了,但是腰两边还有些肉,该怎么解决。
• 5、为什么连腹肌好像把腰越练越粗了?
• 6、我练腹肌,每天膝盖顶起做100仰卧起坐。结果肌肉横着长,腰粗了。怎么...

做运动腰反而变粗了

跳舞腰越来越粗，其实主要可能是跳舞没有围绕减脂锻炼来做，这样不仅腰没有瘦下来，而且腰还会变得越来越粗。要想瘦腰部，建议大家首先进行减脂，可以选择进行一些复合的动作，比如深蹲、跳绳、游泳以及跑步等运动。

第三小腿变粗，跑步姿态可能不好，导致腓肠肌和其他小腿肌群发力太多。以瘦腿为目的，最好就不要跑步，新跑者跑完第二天都会感觉小腿疼，这就是跑资问题。查查另一个问题，关于跑步姿态的。

但为什么有的人仰卧起坐却越做腰越粗呢？可能你已经踏入了运动的误区，运动时姿势不正确、运用的肌肉错误等都会使运动产生反效果。仰卧起坐的六大运动误区，避开误区让运动有切实的效果吧。

因为一刚刚开始运动量真大，新陈代谢会加快，食量也会变大，吃的多，体重就会上涨，腰围变粗。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。

最近我好好训练了一些腹肌,每天大概训练20分钟那个,但是反而腰围更大了...

身体的围度是由脂肪和肌肉的体积决定的，脂肪多，围度会大；肌肉多，围度也会大。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。

重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。

保持腰围不增粗的办法是在训练的时候系一根举重腰带。这种腰带通常被举重运动员用于举重时稳定躯干，但同时也能减少训练时对腹斜肌的收缩。当这些肌肉被腰带束起来的时候，它们就不会收缩得那么强烈，从而也就不会增长。

单纯进行比如卷腹等动作来锻炼腹肌，其结果不一定能显示出腹肌，但是肯定能使腰围一定程度减少。

腹肌可以隐约看见,但是腰没有很好的细下来,有什么方法可以瘦腰?

瘦腰的日常习惯(1)按摩瘦腰以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法。

瘦腰练腹肌的方法1 侧身曲膝抬腿 侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的`男子练习。

十个步骤让你快速瘦腰Step1：两腿伸直，席地而坐。身体前倾，两只手尽量握住脚踝。如果实在够不到，亦可握住小腿根部。Step2：保持Step1的姿势，依靠骨盆的运动使身体向前移动。

为什么我开始有点腹肌了,但是腰两边还有些肉,该怎么解决。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。每次分组做到极限。

腰腹部的赘肉是最难减的，唯一的方法就是先通过全身减肥而减掉腰腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腰腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步20分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。

没有减不去的脂肪，每个人脂肪的分布是不一样的，你可能在腰部的脂肪堆积比较多，去慢跑，游泳吧，总会减下去的。

最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

为什么连腹肌好像把腰越练越粗了?

1、身体的围度是由脂肪和肌肉的体积决定的，脂肪多，围度会大；肌肉多，围度也会大。

2、一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。

3、而实际上，练腹肌，腰就会粗，原因就是通过腹肌训练后肌纤维撕裂了，在后续的营养补充和休息的阶段，肌肉会出现超量恢复，那么肌肉势必会变大，腰就会变粗。因此，练腹肌腰粗了反而是正常的。

我练腹肌,每天膝盖顶起做100仰卧起坐。结果肌肉横着长,腰粗了。怎么...

1、腹肌和其它肌肉的区别是，练好需要减脂。人的脂肪一般堆积在腹部，单纯练力量不减脂无法成型。跑步游泳都可以，心率120～150次，持续30分钟以上，一周5次。

2、主要的腰腹训练中，仰卧起坐其实只能算的上是热身，一个腰腹力量好或者稍微经过系统训练的人都知道的，就算你做500个，其实作用也不大的。给你推荐两种新的方法：倒仰卧起坐。

3、试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗？答案：当然不是。

4、核心肌群指的是腰腹周围的肌肉，例如：腹横肌，腰方肌，腹内斜方肌等深层肌肉，通过以下简单动作，为以后的高级训练打下基础。

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