身体肌肉不足怎么办 身体肌肉不足怎么办吃什么药

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本文目录一览：

• 1、如何增加肌肉量
• 2、肌肉无力该怎么治?
• 3、假期健身瘦子增肌5大要点

如何增加肌肉量

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

①进行大量的无氧运动进行锻炼 我们可以通过无氧运动锻炼肌肉，帮助肌肉有所成长。无氧运动这种力度的运动，可以针对于肌肉纤维进行破坏，当肌肉纤维开始自愈的时候，就会有所成长，并且变得比之前更加明显了。

多做无氧运动。无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的动作，极易消除体内养分，使其转变成肌肉，是锻炼肌肉最快的方法。

肌肉无力该怎么治?

1、第一：如果是由于干活出力所造成，那就不用多说，生理机制，休息调养一段时间就会自然恢复，还可进行适当的按摩工作，活血脉络。

2、所以重症肌无力中医治疗强调振奋奇经、通络化瘀，从根本上解决了乙酰胆碱的传递障碍，恢复肌肉的收缩功能。是应用激发阳气、强肌生肌的中药，改善眼脸下垂、复视、斜视、肢体无力、吞咽困难、呛咳等重症肌无力的症状。

3、一般引起肌肉僵硬的病因有生理性肌肉僵硬、肌肉拉伤，劳损性疾病，肌肉痉挛等因素，治疗上可以采用一般治疗，拉伸、热敷，按摩等物理治疗，药物治疗等。生理性肌肉僵硬。

4、药物治疗 胆碱酯酶抑制剂：溴吡斯的明片、甲硫酸新斯的明注射液等，此类药物可以改善临床出现的眼睑下垂、肢体无力、吞咽困难、呼吸困难等肌无力症状，也可以单独作为长期治疗轻型的重症肌无力药物。

假期健身瘦子增肌5大要点

1、训练时间(加前后拉伸热身)不要超过60分钟。在最短的时间 内，做最有质量的训练。

2、瘦子增肌6大建议多做复合动作 多吃蛋白质 坚持锻炼 建议不要吃得太油腻 建议不要熬夜过劳 1多做复合动作复合动作，就是多关节和肌肉群动作，比如：深蹲、卧推、硬拉、等动作。

3、及时补充蛋白质 高强度的无氧运动会使肌肉拉伸损坏，及时补充蛋白质能够快速修复受损的肌肉，从而达到增肌的目的。有增肌增重需求的人每日所需蛋白质量要比普通人更多，从食物中很难获取到足量的蛋白质。

4、增加热量摄入：增肌需要提供足够的能量来支持肌肉的生长。确保每天摄入的热量超过你的基础代谢率，即你身体在休息状态下所需的能量。增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入，以支持肌肉生长和恢复。

5、第一原则：吃 瘦子增肌：三分吃，七分练，吃是非常重要的一项，增肌期间建议多吃多餐，一日吃5-6餐(早餐、早加餐、午餐、午加餐、晚餐、晚加餐)时间需要合理安排好。

6、瘦子增肌需要注意以下几点：控制饮食：增肌需要摄入足够的蛋白质和卡路里，但也要避免过多的脂肪。建议选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆类、坚果等。

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