哑铃2lb怎么练 2lb哑铃练什么

频道：医疗百科日期：2023-11-21 浏览：1230

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交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

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哑铃俯身抬臂。这个动作是我们俯身进行的。一开始我们身体站直，并且双腿打开与肩同宽，此时我们单手握住一只哑铃，让我们身体向下俯身。

勾手伸臂举法勾手伸臂是常见的一种锻炼方法，如果用手拿起哑铃，进行负重形式的勾手伸臂，不仅能够提神勾手伸臂对肌肉群的锻炼，还能够加强肱二头肌的肌肉训练效率，从而有效加强肱二头肌的增肌效果，达成锻炼目的。

1、双臂弯举。双手各握一只哑铃，手臂下垂；上臂不动，小臂交替上抬，将哑铃举至肩部。放下时动作要慢。颈后臂屈伸。

2、哑铃健身方法包括哑铃卧推、哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃俯身飞鸟、哑铃侧平举等。哑铃卧推（Chest Press）：双脚平放在地面上，躺在平板或有倾斜度的卧推凳上。握住两个哑铃，手掌朝前，与肩膀同宽，臂伸直。

3、哑铃锻炼的方法主要有平卧推举、平卧飞鸟、俯身侧平举等几种，这几种方法都需要利用手臂力量不断做出伸展动作，能够有效锻炼手臂的肌肉，每次训练做2组，每组重复10次动作。

4、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。小腿部：手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

5、哑铃是非常不错的一种锻炼方法，很多朋友在健身或者锻炼的时候，都会使用到哑铃，但是在使用哑铃锻炼时，也会有很多的注意事项，只有正确的使用才能够达到最好的效果。方法一：抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。

可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

举哑铃的正确姿势：站立姿势是关键，双臂自然下垂。然后，将哑铃举起至肩部位置，并保持身体稳定。接下来，将哑铃缓慢下放至大腿内侧，并保持动作平稳。最后，放松手臂，让哑铃慢慢还原。

一个。4磅哑铃一般是指一只，4磅对健身的人来说不重，一只手就能拿起。哑铃4lb就是大约6斤重的哑铃的意思，它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。

重量一定要合适切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的，力量增加不能心急，要循序渐进。

跨步的距离不要太小，也不能太大，需要自己不断练习掌控，每次下蹲都要让大腿和小腿的夹角在90度。哑铃硬拉动作要点：首先选择合适重量的哑铃，然后保持双臂自然垂下，使掌心朝向大腿。

站姿，身体距离哑铃架一大步，两脚间距与肩同宽。俯身，保持腰背挺直，臀部和大腿后侧收紧，一个手臂伸直托住哑铃架支撑身体。握法，握法推荐采用全握，这样更容易抓住哑铃。

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